Es importante que, a la hora de estudiar, nos organicemos y logremos una mayor concentración para obtener un mayor rendimiento y así poder lograr mayores resultados en los exámenes. Para ello, debemos mantener una salud física y mental adecuada.
Nuestro cuerpo necesita nutrirse adecuadamente para lograr un mayor rendimiento; por ello, aquí os dejo algunas ideas de alimentos que nos ayudarán a mejorar la concentración:
Los alimentos como la miel proporcionan energía, ya que, al contener glucosa, esta se reserva en el organismo. Esta, también reduce la fatiga física y mental.
En general, el consumo de hidratos de carbono como panes integrales, batata, patata, pasta… ayuda a almacenar energía en nuestro organismo.
Las nueces son alimentos que ayudan mucho a la salud cardiovascular y a la concentración. Se podrían consumir mientras se estudia como picoteo un puñado de nueces.
Los plátanos también ayudan a la concentración, además, son ricos en potasio, vitamina c y vitamina b6.
El café y el té son importantes a la hora de activar la concentración, ya que son estimulantes de esta.
Las lentejas son una fuente de proteínas e hidratos de carbono que aportan gran cantidad de energía a nuestro organismo, ayudan a la concentración y a la memoria.
En el caso del pescado y el aguacate, son alimentos ricos en omega 3, esto favorece al aprendizaje, a la memoria y a la concentración.
Las semillas de sésamo son muy recomendadas en casos de personas que sufran de estrés, agotamiento, pérdida de memoria… ya que, gracias a su contenido en triptófano nos ayuda a aliviar estos síntomas.
El brócoli es rico en vitamina K, esta, ayuda a evitar problemas de memoria y a mejorar la concentración. También ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y a regular el nivel de glucosa en sangre.
La avena y las zanahorias son ricos en esta vitamina; esta, ayuda también a la concentración y en el caso de las zanahorias, también contiene vitamina A, la cual ayuda a mejorar la salud visual.
Los arándanos también ayudan a la memoria, ya que, sus propiedades antioxidantes ayudan a la creación de enzimas protectoras del cerebro.
El cacao natural tiene elevada cantidad de polifenoles, estos hacen que tengan una gran capacidad antioxidante. Tiene efectos neuroprotectores y beneficiosos sobre la salud cardiovascular. Mejora la capacidad de concentración y memoria gracias a la serotonina y a las endorfinas.
Los dátiles son ricos en vitamina b5 y estos son muy buenos a la hora de estudiar, ya que proporcionan energía e incrementan la agilidad mental, ayudando también a aliviar el estrés y a la relajación.
También, es muy importante tomar un desayuno completo y equilibrado que ayude a llevar el día con mayor energía y así sea más fácil llevar un día de estudio.
Hay que evitar comidas copiosas, ya que, si nuestras comidas contienen una amplia gama de alimentos, nos aportarán mayores nutrientes y mejores beneficios.
Dormir y descansar también es esencial para lograr un mayor rendimiento a la hora de estudiar.
Es importante tener una buena organización del tiempo y saber qué técnicas nos vienen mejor para que sea más fácil aprender el temario.
Es bueno practicar deporte para despejarnos un rato.
Debemos mantenernos hidratados durante todo el día.
Leche con cacao natural, zumo de naranja y porridge de avena con arándanos y nueces
Tortitas de maíz con jamón de pavo
Café y tostada con aguacate
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